Это не только про внимательность и гиперактивность. Как СДВГ пронизывает всю жизнь
СДВГ часто сводят к проблемам с учебой или концентрацией на работе. Но на самом деле его влияние гораздо глубже. Оно так или иначе может сказываться на всех ключевых сферах жизни. Понимание этого важно не для того чтобы опустить руки, а чтобы увидеть полную картину и перестать объяснять каждую трудность личной неудачей.
На тренингах навыков на первом занятии мы просим участников подумать вот над чем. Как различные проявления СДВГ влияют на сферы их жизни. Конечно, тут необходимо учитывать важность и ценность конкретной сферы в данный момент чтобы в полной мере оценить ущерб, наносимый проявлениями СДВГ.
Ниже то, на что чаще всего жалуются участники — основные «сферы-мишени», которые чаще всего страдают из-за дефицита исполнительных функций, эмоциональной дисрегуляции и импульсивности.
1. Работа / Учеба: Цикл «Прокрастинация — Паника — Выгорание»
Именно здесь симптомы бьют наиболее заметно, ведь от нас ждут структуры, постоянной продуктивности, эффективности, успеха, достижений, конкретных результатов.
- Парализующая прокрастинация. Задача кажется огромной и неподъемной. Мозг не может «запустить» процесс, пока не наступит горящий дедлайн. При этом можно мыть посуду, убирать в доме, реорганизовывать папки на компьютере, углубленно изучать что-то не относящееся к делу (может быть даже что-то действительно важное) — лишь бы не приступать к самому главному.
- Хаос вместо организации. Стол завален бумагами, на компьютере 47 открытых вкладок (на всякий случай), а список дел существует в голове в виде тревожного гула. Расстановка приоритетов — темный лес, в который не хочется входить.
- «Слепые зоны» внимания. Вы можете поймать гиперфокус на интересной задаче, пропустив все встречи, но на скучном, но важном отчете внимание уплывает каждые пять минут.
- Перфекционизм или его полное отсутствие. Часто срабатывает «черно-белое мышление» — либо «все идеально или никак» (и проект не стартует), либо работа сдается «абы как», потому что сил на приведение к приемлемому результату уже нет.
- Чувство, что вы притворяетесь. Многие люди с СДВГ отмечают так называемый «синдром самозванца», потому что приходится в десять раз больше усилий тратить на то, что другим дается легко. И часто возникают мысли «я не заслуживаю этой должности, я же такая тупая».
2. Отношения: «Я не забыл тебя — я забыл себя»
Близкие люди часто страдают от симптомов своего партнера с СДВГ, которые они воспринимают как личное неуважение или равнодушие.
- Эмоциональные вспышки и обидчивость. Непропорционально резкая реакция на мелкую критику или бытовой вопрос. Слово, сказанное не тем тоном, может испортить настроение на весь день. Потом приходит чувство вины.
- Забывчивость как норма. Пропущенные дни рождения, невыполненные обещания («Я починю полку!»), забытые в магазине продукты, о которых вас просили. Это не безразличие — это сбой рабочей памяти.
- Трудности с диалогом. Сложно дослушать до конца, перебивания, уходы в свои мысли. Может казаться, что человек с СВДГ не заинтересован в собеседнике. На деле это лишь особенность работы мозга.
- Эмоциональная лабильность. Настроение партнера с СДВГ может непредсказуемо меняться, что сбивает с толку близких. Ощущение, что идешь по минному полю. И часто возникают жалобы «я не знаю как с ним общаться».
3. Быт и самообслуживание: Невидимая нагрузка
То, что для многих — автоматические рутины, для человека с СДВГ — истощающий квест.
- Слепота к беспорядку. Люди с СДВГ могут не замечать хаос на столе или разбросанные вещи, пока он не достигнет критической массы. Уборка кажется титаническим проектом.
- Вражда с рутиной. Регулярные дела (помыть посуду вечером, полить цветы, заплатить за ЖКХ) не становятся привычками. Каждый раз требуется сознательное усилие, которое быстро истощает.
- Импульсивные траты и финансовый хаос. Спонтанные покупки для быстрого дофамина (а потом вопросы «а зачем мне это?»), подписки, про которые забываешь, сложности с планированием бюджета и отслеживанием счетов.
- Прокрастинация в самообслуживании. Отложенный или пропущенные походы к врачу, стоматологу, парикмахеру. Даже постирать одежду или почистить зубы иногда требует недюжинных усилий.
4. Эмоции: Американские горки каждый день
Один из самых изнурительных аспектов СДВГ, который часто упускают из виду.
- Эмоциональная дизрегуляция. Эмоции приходят быстрее, сильнее и управляют вами дольше. Радость — как эйфория, разочарование — как конец света. Низкая фрустрационная толерантность: мелкие неудачи (застрял в пробке, сломался каблук, не нашел нужный файл) выводят из себя весьма сильно и могут дизрегулировать на целый день.
- Хроническое чувство стыда и неполноценности. Накопительный эффект от всех описанных выше трудностей. Ощущение, что ты «сломан», не соответствуешь ожиданиям, «плохой», отстаешь от сверстников.
- Скука как боль. Необходимость делать монотонную работу вызывает почти физический дискомфорт, что толкает к поиску любых стимулов (соцсети, споры, рискованные действия, сексуальная опрометчивость).
5. Здоровье: Когда мозг забывает о теле
Связь «мозг-тело» работает против вас, и забота о здоровье требует сверхусилий.
- Нарушения сна. Вечером мозг не может «выключиться» из-за навязчивых мыслей (ментальная гиперактивность). Утром — невозможность проснуться из-за нарушенных циркадных ритмов. Нарушения сна очень частый симптом СДВГ и его коррекция, в том числе медикаментозная очень важна.
- Импульсивное пищевое поведение. Еда, как и сам процесс поглощения пищи стимулируют выброс дофамина. Для человека с СДВГ может быть характерным нерегулярное питание: забыл поесть (или увлекся чем-то в гиперфокусе), а потом наелся до отвала. Сложности с планированием и приготовлением здоровой еды («хочется чего-то вкусного и быстро»).
- Высокий риск зависимостей. Склонность к злоупотреблению веществами (кофеин, никотин, алкоголь) или поведенческим зависимостям (гэмблинг, соцсети, игры, порнография) как попытка саморегуляции и стимуляции.
- Забывчивость в отношении здоровья. Пропуск приема назначенных лекарств (даже от СДВГ), забытые медицинские осмотры, невыполнение рекомендаций врача. Очень часто процесс лечения это та же рутина, которую тяжело поддерживать.
Важный итог: Это — система, а не набор случайных неудач
Если вы узнали себя в описании нескольких сфер, важно понять: вы не неудачник, у вас нет «трудного характера». Впрочем про связь с личностными особенностями мы еще поговорим. Все эти, казалось бы, разрозненные проблемы в отношениях, работе, быту и здоровье имеют общий корень — особенности работы мозга при СДВГ.
Хорошая новость в том, что на каждую из этих «мишеней» есть свои стратегии компенсации. Первый шаг — увидеть связь и снять с себя груз вины. Следующий — целенаправленно работать с наиболее болезненными сферами, используя специальные инструменты и подходы.
Что дальше? Узнайте, как можно компенсировать эти трудности в повседневной жизни. Или начните с плана получения помощи.
Вы не ленивы, не слабы и не безнадежны. Ваш мозг просто играет по другим правилам. И эти правила можно изучить