Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это не просто «трудности с концентрацией» или «избыток энергии». В его основе лежат нейробиологические особенности, затрагивающие исполнительные функции — главный «менеджер» нашего мозга.
Исполнительные функции отвечают за:
- Планирование и организацию.
- Контроль импульсов и эмоций.
- Управление вниманием.
- Рабочую память («мысленная чертежная доска»).
- Гибкое переключение между задачами.
У людей с СДВГ эта управляющая система часто работает иначе: она может быть легко «перегружена», дезорганизована или «зависать» в момент запуска задачи. Именно поэтому традиционные советы вроде «просто сосредоточься» или «заведи ежедневник» не работают. Человек понимает, что нужно делать, но не может реализовать это на практике из-за биологических особенностей. В этом суть нарушения исполнительных функций.
Что делать?
Здесь на помощь приходят тренинги навыков, разработанные специально для СДВГ. Их цель — не «вылечить» или изменить личность, а дать конкретные, практические и адаптированные инструменты для компенсации дефицита исполнительных функций.
Представьте, что мозг — это мощный, но сложный в управлении компьютер. Тренинг навыков — это не переустановка операционной системы, а подробный курс по пользованию этим конкретным компьютером: установка нужных программ-планировщиков, настройка фильтров для отвлекающих факторов, создание понятных алгоритмов для запуска сложных задач и техники для снижения «перегрева».
Эти программы, основанные в основном на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), учат не просто «стараться больше», а структурировать внешнюю среду и внутренние процессы так, чтобы мозг мог работать эффективно. Они превращают абстрактные цели в пошаговые системы, помогают управлять прокрастинацией, эмоциональными бурями и хронической дезорганизацией.
Ниже мы рассмотрим ключевые научно обоснованные протоколы и подходы. Каждый из них предлагает свой путь к одной цели: помочь человеку с СДВГ построить поддерживающую структуру, раскрыть свой потенциал и снизить ежедневный стресс от столкновения с требованиями мира, который часто не учитывает нейроразнообразие.
Основные виды тренингов навыков для людей с СДВГ
- Тренинг навыков по протоколу Сафрена
- Тренинг навыков по протоколу Соланто
- Тренинг навыков по протоколу Янг-Бремхем
- Тренинг навыков на основе терапии принятия и ответственности (АСТ)
- Тренинг навыков на основе диалектической поведенческой терапии (DBT)
- Тренинг навыков на основе навыков осознанности по протоколу Лидии Зиловски
Все эти тренинги так или иначе относятся к разным направлениям когнитивно-поведенческой терапии, которая является наиболее доказательным методом терапии различных ментальных проблем.