Структура тренинга навыков
Протокол, разработанный Стивеном Сафреном (Гарвардский университет), основан на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и направлен на компенсацию ключевых симптомов СДВГ: дефицита внимания, дезорганизации, прокрастинации и эмоциональной дисрегуляции.
Стандартная программа тренинга навыков включает себя 12 занятий, которые содержат следующие компоненты :
Психообразование
- Объяснение нейробиологических особенностей СДВГ, включая нарушения в работе префронтальной коры и дофаминовой системы.
- Анализ индивидуальных проявлений расстройства (например, трудности с исполнительными функциями).
Модули тренинга навыков :
- Организация и планирование:
- Навык использования календарей, списков дел, разбиение задач на подзадачи.
- Применение техник приоритезации.
- Управление вниманием:
- Стратегии снижения отвлекаемости (таймеры, метод Pomodoro) при СДВГ.
- Оптимизация рабочей среды для минимизации внешних стимулов.
- Эмоциональная регуляция:
- Техники осознанности (mindfulness) для снижения импульсивности.
- Работа с прокрастинацией через анализ типичных эмоциональных триггеров людей с СДВГ.
- Совладание с прокрастинацией:
- Адаптивное мышление вместо катастрофизации.
- Система вознаграждений за выполнение задач.
Практическая отработка в тренинге
- Групповые сессии для обсуждения кейсов и обмена опытом.
- Домашние задания с последующей обратной связью (например, ведение списка дел) .
Поддержка и профилактика рецидивов
- Индивидуальные консультации для адаптации навыков к повседневной жизни.
- Чат-группы или дополнительные встречи для закрепления результатов .
Научные основы протокола
Тренинг навыков по протоколу S. Safren базируется на следующих принципах:
Когнитивно-поведенческая модель СДВГ
- Акцент на коррекции дезадаптивных паттернов мышления и поведения, а не только на симптомах .
Фокус на исполнительные функции
- Тренинг направлен на улучшение рабочей памяти, самоконтроля и когнитивной гибкости людей с СДВГ через структурированные упражнения .
Адаптация под цифровую среду
- Включение цифровых инструментов (мобильные приложения, онлайн-планировщики) для компенсации дефицита внимания .
Особенности
- Русскоязычная версия протокола, адаптированная Евгенией Дашковой, учитывает локальные особенности, состоит из 8 занятий.
Ограничения и критика
- Жесткая структура: Некоторые участники отмечают, что протокол требует значительной самодисциплины, что может быть сложно при выраженных симптомах СДВГ .
- Необходимость адаптации: Отдельные техники (например, работа с бумажными носителями) требуют модификации для цифровой эпохи .
Заключение
Тренинг навыков по протоколу S. Safren — это научно обоснованный метод, сочетающий КПТ, нейробиологические знания и практические навыки с акцентом на навыки организации и планирования. Его эффективность подтверждена клиническими исследованиями, а адаптации позволяют применять его в различных культурных контекстах. Для достижения устойчивых результатов важны регулярная практика и индивидуальная настройка программы .
Как пройти данный тренинг навыков?
В настоящий момент я провожу данный тренинг навыков только в индивидуальном формате — 8 занятий по 50 минут (адаптированная версия). Стоимость тренинга навыков — 48000 рублей. Если заинтересованы в участии, то прошу написать мне в Telegram.